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普拉提瘦腰效果快
2022-11-21

减肥瘦身是每一个女性都非常重视的话题,然而腰部的曲线直接影响着每一个女性的身材和气质问题,所以瘦腰减肥也是每一个女性所关注的话题,想必大家也使用过多种瘦腰减肥方法,效果如何大家心里便知,普拉提大家了解吗。

普拉提瘦腰效果快

拆招解招一节普拉提的课,要做10个左右的动作,这里介绍5个基本动作,每个重复4-6次。

动作A

●背躺在地板上。脖子放松,保持脊椎的自然弯曲。

吸气5拍。

●慢慢吐气5拍,同时收缩腹部并起上体。

动作B

●背躺在地板上,腹部收缩,并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面,同时脖子放松。

●呼气时把脖子梗起来,使头部离开地面,同时提膝盖并靠近上身。

动作C

●面朝下趴着。头顶心向前顶,沉肩。收缩腹部的肌肉,将你的肚脐抬离地面。在整个动作中你都必须保持这个位置。

●吸气并且抬头,手臂和胸部离开地面,背部肌肉收紧。呼气后再慢慢放下。

●呼气时上身躯干静止,将两腿抬离地面,抬到背肌不过度紧张的高度就可以。

动作D

●双手撑地,做出俯卧撑的姿势。腹部、臀部收紧,身体躯干呈一条直线,静止20秒。

●身体中心躯干轻轻地上下移动,抬起、放下,反复做12-15次。

动作E

●做出俯卧撑的姿势,和动作D的前半部分一样。

●抬起左腿,同时吐气,髋关节不能移动。注意,要通过腹部肌肉的收缩来带动抬腿的动作。

●当你把左腿放下时吸气,再换抬右腿时吐气。确保你的髋部不移动,背部要挺直。还要做到沉肩,并尽可能伸长脖子。两腿轻轻地交替抬起、放下,保持均匀的速度。

想要瘦腰减肥,大家不妨赶快试试普拉提瘦腰减肥方法,只要坚持锻炼普拉提瘦腰减肥方法,相信人人都能拥有小蛮腰。

(责任编辑:zxwq)