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运动让我们一起舞蹈吧

舞蹈课程仍然是风靡世界各大都市健身房的宠儿。运动专家对此做出了解释：1. 舞蹈，10 分钟就可以使我们快乐起来。是一种减压效果明显的运动。2. 舞蹈，消耗热量，让我们拥有灵活性感的身体。3. 舞蹈，安全性的运动。只要不超

如何防范运动伤痛？

可伸展颈部。背部和腰部的肌肉来避免背部受伤和疼痛。用转动头部和肩膀的方法来避免颈部扭伤。轻柔地把脚向后拉10秒钟来伸展跟腱。重复做10次。另外选择有鞋帮的鞋子也可避免脚踝受伤。运动前热身，运动后抻拉锻炼的肌肉。抻拉时不要

保鲜膜缠身减肥不科学

日前，记者在一些健身中心采访发现，很多女士在健身前都拿着保鲜膜在身上东缠西绕。据一位“经验人士”介绍，在最想要减肥的部位多缠几层，一直缠到密不透气，然后到跳操房或跑步机上猛运动一把，就能达到减肥的效果。对此，国家体育总局

支招：运动损伤的应急处理

一、擦伤：即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。二、肌肉拉伤：指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤

三大顶级增肌食物！想要增肌的看这里，让你更快实现增肌目标

不知道大家有没有发现一个“奇怪”的现象：很多健身增肌的人，体内都需要大量蛋白质，可为什么大家都跑去吃肉而把豆腐抛在一边，明明豆腐蛋白质那么高，这是什么原因呢？一、健身增肌，到底该怎么吃？我们先来看下增肌的人为啥都选择肉，

健身这些常识你注意了吗？

每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官

移动健身房让运动无处不在

健身房离你太遥远，我们的“随进随地”健身计划将使健身房无处不在。健身房跟你走，不再没时间、没地方，一切健身计划都没问题!居家健身行动：你慵懒地蜷在沙发中，在各个电视频道中打发着时间。这时，你的心中突然一动，想起已许久没有

办公室完美手臂10妙招

桌上运动桌子哪里都有，这些动作除了桌子之外别无他求，却能针对性地锻炼你的手臂肌肉群。妙招1背靠桌子，肘关节向后，手掌放在桌沿，尽量下蹲，使手臂感觉到压力。动作开始时向下，再撑起，这个动作能够很好地锻炼肱三头肌，即是大臂后

“胸”猛美人防缩水小运动

天使面容和魔鬼身材同样是是女性的终极追求和梦想，除了快速整形术外，完美的体形，丰满的胸部完全可以通过自己平常的“修炼”得到哦!现在小编就教大家3个运动丰胸的安全方法!胸部下垂阻击式1.跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，

想要骨骼好？中年多散步

散步的好处不少。据美国“健康日”网站近日报道，美国布莱根女子医院的流行病学家进行的一项长期研究显示，中年男性，即使每周散步一小会，也能降低50岁后发生骨折的风险，特别是髋部。研究人员对近3.6万名男性的运动和静坐习惯进行

运动常用药“过期了”怎么办？

1、药膏类：西药软膏和中药药膏都由基质和药两种成分构成，基质和药均有有效期，一旦过期，互相发生作用，副作用增强，治疗作用减弱，最严重的会引起过敏反应或更大的病变。2、药油类：油类基质比较稳定，但一些芳香类物质会随时间的

健美锻炼的新模式-变换角度训练

变换角度训练是一种利用动作技术的细节变化来达成全面锻炼目标肌，使之按理想要求发展的练习方法。“变换角度”基本上表现在两个方面，一是通过练习时体位的变化来实现重量对目标肌群不同肌束或部位的作用与刺激；二是利用改变动作重量对

3MM传授你减肥成功的秘诀

快乐减肥法做个健康瘦身族减肥战果：一个多月减了15斤减肥秘诀：早餐吃得像个公主，晚餐吃得像个乞丐减肥先锋：孔宁我19岁前一直摆脱不掉baby fat，被朋友冠以“唐朝小美女”，在这个排骨美女盛行的年代，我很是自卑。终于

治疗运动伤害遵循五个原则

国外治运动伤害五原则随着国人运动意识的提高，运动伤害的比率也逐渐提高，科学合理的运动不仅可以强身健体，还能锻炼人的心智。但是如果运动前热身不足、运动量突然增加或姿势不正确，都会造成运动伤害。大部分运动伤害都是急性的，一

逃避运动的10个最差劲理由

虽然人人都会冠冕堂皇地列出诸多理由，但事实上，这些理由未免显得太苍白无力。下面就是人们在逃避健身时经常挂在嘴边的十个理由，看看吧，也许你的借口就在其中呢。1.我太忙了据专家称，“生活太忙”是迄今为止最常见的理由。有人说，

看看哪种运动最适合你

很多人下定决心开始锻炼身体时，面对五花八门的健身项目很可能会有无所适从的感觉，是练最普通的跑步、游泳、羽毛球呢，还是赶个时髦，试试轮滑、瑜伽、攀岩？其实，锻炼身体，要因人、因时、因地而异。根据人的不同年龄、性别、性格、健

“温和运动”消耗脂肪妙用健身器宅女轻松变苗条

宅女们长期窝在家中，难免囤积赘肉，想甩掉这些“肥肉”，必然需要健身锻炼。但是，对于日常缺乏运动的宅女们来说，突然加大的运动量，不仅身体吃不消，减肥效果也不一定就明显，不如，每天都来做做这些轻松小运动，简单又不枯燥，还能保

夏季健身来点“轻运动”吧

烈日炎炎，如何运动、健身、减肥等成为众人又一关注的话题。艳阳高照，紫外线强，很多运动都不能户外随时随地地进行，人们就只能选择在室内运动。专家表示，夏季适合“轻运动”，瑜伽、健身操、游泳以及器械锻炼都是不错的夏季运动养生项

男孩18岁后再练肌肉，你知道为啥吗？

很多男性都想拥有一身健美的肌肉，但过早的练肌肉却未必是一件好事。近日，英国《男性健身》杂志发起的一项问卷调查结果显示，87%的十五六岁的男孩想成为“肌肉男”。而在我国，也有很多这个年龄段的孩子，想尽办法练出大块肌肉。对此

强负荷健身后的休息方式

健身运动可增强体质，也能预防许多疾病，可谓百利而无一害。然而值得注意的是，运动过后要注意正确的休息方式。不蹲坐休息健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大

给你一个有效运动的参数

减肥最有效又最安全的方法只有运动一途，所以不少人也想知道什么运动最有利减肥。就运动形式来说，一般可选择节奏中等或较快的运动，规定距离的匀速跑（1500至3000米）、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都较为理想。就运动强度

锻造优美肌肉 4大秘诀

一、锻造优美肌肉的两大要素要想让你的肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济，能够长时间的保持，就必须了解健美训练最为基本的两大要素：运动安排和训练后恢复的关系。运动量是指训练的对肌肉所产生的刺激，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质

最能去油脂的8种食物

知道有八种食物可以清扫油脂吗？这八种食物很常见，但是其中功用却不一定被利用全面，今天，我们就来看看吧！1、茶可降低血脂和胆固醇水平，增强微血管壁的韧性，抑制动脉粥样硬化。云南生产的沱茶，每天饮3杯，即可使血液中的脂肪大大

不吃主食能够减肥吗？

减肥药的畅销，从另一个侧面说明了这个问题。据统计，1995年减肥食品市场销售额已达200亿元左右；各种减肥班、减肥夏令营、减肥用品……都借此东风应运而生，形成一个兴旺发达的大产业。人们私下里也在实践着许多减肥措施，并形成

鸡蛋让男人“精”强体壮

印度丈夫用蛋奶蜜粥提高性能力……阿拉伯人婚礼前要吃几天葱炒蛋。鸡蛋，中医认为它味甘性平，有养心安神、滋阴润燥、养血息风的作用。而它也是性生活后恢复元气最好的“还原剂”之一。专家建议，同房后吃上两个荷包蛋或一碗甜酒鸡蛋，大

想减肥真的不能吃米饭吗？

Q:大家都说，吃淀粉会发胖，所以要减肥就不能吃淀粉，这种说法对吗？A:错！其实，让你发胖的并不是淀粉，而是摄取了过多的热量所致。因此，应该注意的是每天摄取了多少热量，而不是吃了多少淀粉。根据权威部门的研究表明，每天饮食中

教你家庭健身器选购原则

一般家庭选择健身器要掌握几个原则：1.应根据自身条件的需要。2.家庭的经济状况。3.住房环境等外部环境。首先应根据自己的体质、锻炼目的和喜爱的运动方式，选购健身器械。行动不便，身体虚弱或正在康复中的病人和体弱者，应选择可

规律运动让你不再喊累

“累”，这是现代人常挂在嘴边的一个字。不少年轻的白领一族，坐一天办公室之后就觉得浑身软弱无力，动一下就觉得疲惫不堪。“什么也不想做，做什么也没力。”这种“未老先衰”的表现可能是因为太缺乏运动所致。运动营养专家称，除了讲究

走跑交替最能燃烧脂肪

第一周星期一：走8分钟，2组快慢走循环（尽力快走1分，中速3分为1组）。星期三：中速走15分钟，3组走跑交替（慢跑1分，中速走4分）。星期五：中速走12分钟，4组走跑交替（1分十3分）。第二周星期一：快速走10分钟，3组

瘦臀、收腹超效6个动作

只要坚持每日巩固这六招功略，一定能给你带来完美体态。（1）挥腿功用：能使臀部减肥左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，

常吃四食材美容皮肤更细腻

山芋——润泽肌肤山芋有润泽肌肤的作用，使粗糙的肌肤变得光滑。山芋和其他滑溜的蔬菜一样，含具滋养、强壮效果的黏蛋白及各种酵素成分。这些成分可使细胞机能活性化，增进新陈代谢。而这些功用正可强化胃肠、促进消化，改善便秘引起的肌

喝酸奶能健身吗？

如果消费者想喝一杯酸奶，吸管儿插不进去，沿着撕开封口也撕不开，最后不得不动用刀子或剪子，或喊来亲朋好友帮忙，大家齐心协力，忙得热汗涔涔——此时的酸奶还是一种奶吗？它酷似一个道具，幽默的商家用它让消费者参与了一场 “全民健

中超联赛恒大VS富力A8体育网络同步直播

试图步入正轨的广州恒大、渴望获得球迷认同的广州富力，4月1日19：35将在天河体育场上演＆ldquo；德比好戏＆rdquo；第5季。在此前8次＆ldquo；德比＆rdquo；中，恒大以4胜1平3负略占上风，今晚双方的第9

小赢科技正式入“五” 赋能金融实现共赢

在发布2019年第二季度财报后，小赢科技正式入＆ldquo；五＆rdquo；。5年间，从一家初创的金融科技公司成长成为国内互金行业头部公司之一，并于2018年9月在美国纽交所正式挂牌上市。在这快速成长的5年，小赢科技逐步

东莞近六年台企数量稳居3400家以上

本报电（记者柴逸扉）记者近日从东莞市委台港澳办获悉，截至2018年底，广东省东莞市正在经营的台资企业一共有3780家，相比2016年增加了242家。6年来，东莞的台资企业数量一直稳定在3400家以上，台资已经成为东莞的

广州鸿业皮肤病专科医院主汛期来临各地紧密部署补齐短板长江防汛不能掉以轻心销魂吧

原标题：主汛期来临，各地紧密部署补齐短板长江防汛不能掉以轻心去年长江流域遭遇大范围强降雨，防汛抗洪形势严峻。今年长江流域即将进入主汛期，汛情如何？形势怎样？日前记者随“防汛备汛行”采访团到一线探访。局地山洪灾害不容忽视

新疆队派厨师驰援国家队各位吃货真爽了(图)

新浪体育讯　北京时间6月20日消息，新疆队的周琦，刘炜和可兰白克入选了男篮国家队，为此新疆男篮再次派出厨师带上羊肉等食材前往宁波，为这些国家队球员提供新疆美食补充营养。据新疆广汇俱乐部官网介绍：三位飞虎男篮球员在国家队集

缘何高薪请不到好保姆

日前，国家发改委副主任连维良在《关于促进家政服务业提质扩容的意见》吹风会上透露：2018年，我国家政服务业的经营规模达到5762亿元，同比增长27.9%，从业人员总量超过3000万人。近年，家政服务市场总规模保持20%左

章子怡的资料男子猥亵13岁男生 5旬老头为满足性欲疯狂迷奸男孩成人游戏cg

太禽兽了，男子猥亵13岁男生，如此令人发指的事。据报道，3月21日中午，湖南省衡阳县井头镇中学一13岁男生在学校垃圾场附近遭到一名中年男子猥亵。这名男子猥亵13岁男生，看来确实是一名变态，不但有同性恋，竟连未成年人也不放

2019吉祥文化金银纪念币发行

日前，中国人民银行发行2019吉祥文化金银纪念币一套，共7枚。其中，金币2枚，银币5枚，均为中华人民共和国法定货币。从2015年开始，吉祥文化系列金银纪念币逐年发行，今年发行第五组。该套纪念币正面图案均为＆ldquo；吉

多措并举推动老年人群医养结合

中国消费者报＆middot；中国消费网讯（记者孙燕明）＆ldquo；近期，国家卫健委将出台医养结合服务机构的管理指南和服务指南，制定医养结合服务机构的监管和考核办法，加强对服务质量的监督检查。＆rdquo；10月11日，

北京碰广厦谁的连胜将终结? 王骁辉:我们拼他们

北京晨报讯（记者刘晨）CBA今晚迎来“圣诞大战”，北京首钢男篮继续坐镇五棵松体育馆迎来目前领跑积分榜的浙江广厦队。7连胜的首钢队面对劲敌不敢怠慢，昨天进行了积极备战。队员们表态，延续连胜轨迹的信心不会丢。“广厦队是一支

不良运动习惯充斥百姓生活

调查显示，有早锻炼习惯的市民仅占调查人数的16。3%，没有早锻炼习惯的占56。3%，偶尔能够起早锻炼的为27。4%。而在这些有早锻炼习惯的人群中，半数以上的市民对早锻炼的方式、时间等存在误区，不良的运动习惯普遍存在。年轻

39饮食健身星期三李孝利教你保持性感身材

身为亚洲性感天后的李孝利，好身材一直是所以人都羡慕不已的焦点，但是她本人却总是说自己其实也不是和刻意的去运动或者是节食，主要养成好的生活习惯就好。下面我们一起来看看咱们的性感女神是如何保持身材的吧！减肥不能光靠节食光靠节

15分钟瑜伽打造窈窕迷人身材

山式两脚稍稍分开站立，大脚趾轻轻接触。为了锻炼身体中段线条，收紧腹部，感觉肚脐向脊椎靠近，肩膀向上再向后打开。然后双手屈肘在胸前合掌，下巴稍稍向内收。战士三式站姿，在身前找到一个焦点。然后上身向前倾斜，同时打开胸腔，向后

过了60别用跑步机

冬天到了，室外空气寒冷，很多热爱运动的人为了不放弃锻炼，选择在室内使用跑步机锻炼，但如果使用不当，很容易伤害身体。不做热身更伤关节。在室外跑步，踝关节和膝关节既要承担体重的压力，也要缓冲来自地面的冲击，本身也很容易损伤关

“蛋白粉”该如何合理服用

在讲蛋白粉之前可以先了解一下蛋白质对我们机体的作用，这样可以更容易理解蛋白粉的妙用。蛋白质是我们身体重要的营养素之一。蛋白质对我们的机体主要起到修复的作用。比如，肌肤有破损，应该多食用含蛋白质的食物，可以加速伤口的愈合。

健康运动要注意六点

一、养成良好的运动时间习惯。一天之中，锻炼的最佳时间，应该是离睡眠相对比较远的时间段。一般而言，下午3—6点是人体生理周期最适宜运动的黄金时间。所以尽可能养成运动时间好习惯。不过健康专家们认为，用不着斤斤计较于时间的选择

教你野钓十个小窍门

教你野钓十个小窍门。我们出门钓鱼的时候要注意很多的事情，比如事先要准备什么东西，在钓鱼的过程中又要注意些什么呢？1.再厉害的高手也离不开万全的准备，所以再出发前一定要把所有要用的东西准备好，不要丢三落四。2.固定好带的渔

这样健身影响效果

现实生活中，不少人会有以下几种坏习惯：一边跑步一边读完一本杂志，不吃早餐去参加有氧操班，这些是很多人经常会做的，而效果却不像你想象的那么好。一是边看书边锻炼如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进

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